コールドプランジ

自宅での冷水浴は、冷凍療法クリニックに通う費用をかけずに、冷水療法のメリットを享受できるシンプルで便利な方法です。また、冷水シャワーよりもはるかに効果的で、一般的な氷樽よりも便利です。冷水浴専用の器具があれば、入浴時に水を入れ、温度を設定し、タイマーをセットするだけです。つまり、氷を準備する手間がかからず、いつでもきれいな水が使えるということです。冷水浴は、筋肉の痛みや炎症を和らげるほか、ストレスを軽減して睡眠の質を高める効果もあります。健康と幸福を向上させる簡単な方法をお探しなら、自宅での冷水浴は確実な選択です。

体の準備
冷たいシャワーやお風呂で、徐々に冷気に体をさらしましょう。
いきなり冷たい水に飛び込む前に、徐々に温度を上げていきましょう（温度的には下げることもできます）。まずは 60 度くらいの水から始めましょう。最初の数回は、慣れるために 1 ～ 2 分程度だけ冷たいお風呂に入ることをお勧めします。その後は、より長く水の中にいるか、水温を下げてみてください。

水分補給と栄養補給をしっかり行いましょう。
冷水浴の前後には水分をたっぷり摂り、水分補給と血行促進を促しましょう。また、冷水によるショックに耐えられるよう、栄養のある食べ物を摂るようにしましょう。

適切な場所を選ぶ
自分にとって最適な方法を見つけてください。たとえば、寒さに弱いとわかっている場合は、自宅でできる方法を選んで、水温をより細かく制御できます。冷水浴に慣れ始めたばかりの場合は、これが最も理にかなっているかもしれません。自然の冷水域は、季節や地域によっても異なります。国立気象局または地元の天然資源局に問い合わせると、主要な水域の温度がリストされていることがよくあります。また、水温計を持参して、水浴時に正確な温度を測ることもできます。

健康のヒントロゴ
水がきれいで、泳ぐのに安全であることを確認してください。地元のビーチなど、暖かい季節には通常泳ぐために予約されているエリアにとどまるようにしてください。そうすれば、水中の岩にぶつかる可能性が減り、泳ぐための他の安全な条件が確保されます。

適切なテクニック
ゆっくりと水に入り、呼吸をコントロールする練習をします。
これは、冷水に飛び込むのが初めての場合に特に重要です。衝撃で突然息を吸い込んでしまった場合に水を吸い込まないように、常に頭を水面より上に保ってください。

寒い場所にいる時間を制限します。
体温が大幅に低下しないように、冷水療法浴は合計で最大 15 分以内にするようにしてください。

ダイビング後のケア
重ね着や温かい飲み物で徐々に体を温めてください。
暖かい服を重ね着して、外気から逃れましょう。火や暖房の吹き出し口などの熱源のそばに立ってください。温かい飲み物を飲むようにしてください。

自分の体の声に耳を傾け、必要に応じて医師の診察を受けてください。
冷水浴に体がどう反応するかに注意し、不快感や苦痛の兆候を感じたらすぐに中止してください。最も重要な点は、冷水浴をする前に医師に相談することです。冷水浴後は、体の一部の色がなくなったり感覚がなくなったりするなど、凍傷の症状がないか必ず注意してください。

過去 18 年間、当社は優れたスキルと経験を持ち、ホットタブ業界に情熱を傾ける 220 人の従業員とチームを組んできました。現在、当社は最先端の技術を備えた 968,751 平方フィートの 2 つの工場を所有しており、毎月 2000-3000 個の高級ホットタブとスイミング スパを生産しています。